La perfetta dieta del runner

La perfetta dieta del runner

Ottobre 22, 2020 Off Di Snoiii
  • Il mio diario Alimentare: Diario per raggiungere la forma perfetta e mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato.
  • Il mio diario Alimentare: Quaderno per raggiungere la forma fisica perfetta e per trovare la motivazione personale per seguire la dieta.
  • BCAA Compressa 1000mg | 425 Compresse | Dose Giornaliera 3000mg | Scorta Per 141 Giorni | Di Amminoacidi A Catena Ramificata 2:1:1 + B6 | Gli Ingredienti Includono L-leucina, L-isoleucina, L-valina
    ✔ MASSIMA CONVENIENZA, SCORTA PER 141 GIORNI - 425 compresse BCAA di alta qualità a un prezzo vantaggioso, ti assicurano una comoda scorta di BCAA 2:1:1 per ben 141 GIORNI. Offriamo più di altri marchi leader - le loro 120/240 compresse per confezione contro le nostre 425. Adatto per vegetariani e vegani. ✔ MASSIMA POTENZA E PIÙ INGREDIENTI - Ciascuna compressa dei nostri BCAA 2:1:1 di alta qualità contiene una massiccia dose da 1000mg, molto più forte rispetto a quanto venduto da altri marchi leader, riducendo il numero di compresse da prendere. La dose giornaliera di 3 compresse (3000mg) fornisce 1500mg di L-leucina, 750mg di L-isoleucina, 750mg di L-Valina e 3mg di Vitamina B6. ✔ METTI SU MUSCOLI, RECUPERA VELOCEMENTE, BRUCIA I GRASSI - I BCAA si sono dimostrati capaci di stimolare la sintesi proteica, facilitando la crescita del muscolo in modo rapido ed efficiente, alleviando però l'affaticamento muscolare. I BCAA permettono anche una ripresa più rapida del muscolo, riducendo il dolore e l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), mentre aiutano il tuo organismo a bruciare i grassi senza danneggiare i muscoli. ✔ PRODOTTO IN UK IN IMPIANTO CERTIFICATO GMP - Molti integratori di BCAA sono importati dall'Asia o dagli Stati Uniti. I nostri articoli nascono COMPLETAMENTE nel Regno Unito, perciò possiamo garantire il rispetto dei più alti standard qualitativi e igienici nel mondo. La nostra lavorazione in loco ti garantisce compresse fresche, anziché prodotti già pronti da settimane prima di giungere nel Regno Unito.
  • Runner Science Periodic Table Running Running Marathon Sport Maglietta
    Disegni della tavola periodica Runner. Tu o qualcuno che conosci ami la chimica e la corsa? Allora prendi questo disegno di Chimica Laboratorio di Fisica Teoria della Chimica Teoria della Reazione della Scienza Atomi Molecole del Sarcasmo. Lo scienziato Questo design Distressed Funny Funny Graphic Novelty rende il perfetto allenamento corsa corsa corsa tecnica runner camminando design dieta esercizio esercizio fisico dieta. Migliore regalo per tutta la famiglia figli amici amici famiglia sorella sorella Leggera, taglio classico, maniche con doppia cucitura e orlo inferiore
  • Runner Science Periodic Table Running Running Marathon Sport Felpa con Cappuccio
    Disegni della tavola periodica Runner. Tu o qualcuno che conosci ami la chimica e la corsa? Allora prendi questo disegno di Chimica Laboratorio di Fisica Teoria della Chimica Teoria della Reazione della Scienza Atomi Molecole del Sarcasmo. Lo scienziato Questo design Distressed Funny Funny Graphic Novelty rende il perfetto allenamento corsa corsa corsa tecnica runner camminando design dieta esercizio esercizio fisico dieta. Migliore regalo per tutta la famiglia figli amici amici famiglia sorella sorella 241 g, taglio classico, collo rinforzato con nastro in twill
  • TESMED elettrostimolatore Muscolare Max 7.8 Power con 8 elettrodi- 125 tipologie di trattamenti: Addominali, potenziamento, Aumento Muscolare, estetica, Massaggi Benessere
    125 trattamenti per la tonificazione di tutti i muscoli, addominali, maniglie dell'amore, pettorali, bicipiti, tricipiti, dorsali, allenamento, potenziamento e recupero massa muscolare, inestetismi della cellulite, glutei, rassodamento, massaggi benessere 4 canali - 99 programmi di cui 20 personalizzabili per durata, intensità e frequenza manuale a colori, di 115 pagine, con l'illustrazione del posizionamento degli elettrodi per ogni trattamento consigliato- schemi con indicazione dei programmi, della durata e del numero dei giorni consigliati di applicazione- trattamenti: gambe pesanti, massaggi tens, rassodamento, inestetismi della cellulite, glutei, addominali Gli elettrodi in dotazione sono 8 e sono autoadesivi , non necessitano di gel - BATTERIA RICARICABILE INCLUSA. CONSIGLI UTILI: l'adattatore in dotazione effettua una ricarica rapida, se desideri una maggiore durata della batteria, metti in carica Max 7.8 per 8 ore . L'adattatore é progettato per continuare a caricare anche se il simbolo della batteria lampeggiante é scomparso.

Correre è sicuramente uno degli sport più economici e che regala tantissimi benefici all’atleta. Ovviamente è anche uno degli sport più facili in quanto la corsa non richiede moltissimi equipaggiamenti: vi bastano delle buone scarpe da corsa e dei vestiti sportivi.

Ovviamente i professionisti della corsa seguono qualche accorgimento in più e non si limitano ad avere delle buone scarpe da corsa ma, ad esempio, seguono anche una dieta specifica. Quest’oggi voglio cercare di presentarvi gli aspetti fondamentali di una buona dieta per runner!

La dieta Mediterranea va bene

I carboidrati sono fondamentali per i corridori e per questa ragione la dieta Mediterranea è davvero perfetta in quanto sono delle sostanze nutritive a basso indice glicemico e rilasciano energie lentamente. Inoltre sono relativamente digeribili ed hanno il vantaggio di non appesantire troppo il fisico del corridore.
Fondamentalmente i runner non esagerano mai con il cibo ma sulla loro tavola sono sempre presenti pesce, legumi, frutta e verdura, olio extravergine d’oliva e cereali integrali.

Semplicità e leggerezza

Non serve spadellare ore e ore per mangiare piatti semplici, nutrienti, leggeri e gustosi. La colazione tipica del runner è rappresentata da un frutto di stagione, un po’ di frutta secca e uno yogurt con fiocchi d’avena. Ovviamente una bella tazza di caffè è permessa, siamo pur sempre italiani! A pranzo è consigliabile mangiare cereali integrali conditi con dell’ottimo olio extravergine d’oliva, accompagnati dalla verdura di stagione. Si tratta di un piatto veloce da preparare, che eventualmente può essere anche preparato la sera prima. Spesso questo piatto viene alternato alla classica pasta, la grande protagonista della dieta mediterranea.
A cena abbiamo più tempo a disposizione, quindi i runner professionisti mangiano spesso della carne bianca o del pesce, accompagnati da verdura di stagione – leggete anche Spremiagrumi, Guida per l’acquisto.

L’acqua

Ovviamente l’idratazione è fondamentale per tutti i runner, anche perché potrebbe essere utile per contrastare i crampi. Come regola generale è importante bere poco e spesso, diciamo fra i quattrocento e i mille millilitri all’ora a seconda delle condizioni atmosferiche e del singolo organismo del corridore. Inoltre dovete sapere che bere è importante poiché contrastare la sudorazione è fondamentale per non causare uno shock all’organismo del runner.

Guardate questo video…

  • Runner Science Periodic Table Running Running Marathon Sport Felpa
    Disegni della tavola periodica Runner. Tu o qualcuno che conosci ami la chimica e la corsa? Allora prendi questo disegno di Chimica Laboratorio di Fisica Teoria della Chimica Teoria della Reazione della Scienza Atomi Molecole del Sarcasmo. Lo scienziato Questo design Distressed Funny Funny Graphic Novelty rende il perfetto allenamento corsa corsa corsa tecnica runner camminando design dieta esercizio esercizio fisico dieta. Migliore regalo per tutta la famiglia figli amici amici famiglia sorella sorella 241 g, taglio classico, collo rinforzato con nastro in twill
  • Runner Science Periodic Table Running Running Marathon Sport Felpa con Cappuccio
    Disegni della tavola periodica Runner. Tu o qualcuno che conosci ami la chimica e la corsa? Allora prendi questo disegno di Chimica Laboratorio di Fisica Teoria della Chimica Teoria della Reazione della Scienza Atomi Molecole del Sarcasmo. Lo scienziato Questo design Distressed Funny Funny Graphic Novelty rende il perfetto allenamento corsa corsa corsa tecnica runner camminando design dieta esercizio esercizio fisico dieta. Migliore regalo per tutta la famiglia figli amici amici famiglia sorella sorella 241 g, taglio classico, collo rinforzato con nastro in twill
  • SHENGMI EMS Glutei Elettrostimolatore Muscolare Elettronico Natica Trainer,Glutei Allenatore con USB Ricaricabile, Glutei Allenatore Intelligenti per l'anca Donna Intelligent HipTrainer
    【COSA È LA MACCHINA EMS?】 EMS - Electrical Muscle Stimulation è alimentata da stimolazione aggiornata, inviando segnali direttamente ai muscoli e promuovendo il movimento dei muscoli. Elettrostimolatore Il prodotto trasmette la stimolazione elettrica via i pad di gel alla pelle, fa agitare i muscoli, simula una mossa reale. Tutto quello che devi fare è inserire i cuscinetti sul tuo corpo e lasciarli esercitare i tuoi muscoli. 【EMS Glutei Allenatore】 - È progettato per i fianchi, migliora efficacemente la linea dell'anca. Rilascia la pressione e solleva il muscolo dell'anca, aiutando a stringere e modellare il muscolo mantenendo la curva naturale del corpo. EMS Hips Trainer può aiutare a regolare, stringere e rassodare i glutei aiutarti a modellare le curve dell'anca e crea il corpo perfetto! 【Modalità Variata】 - 6 modalità di simulazione, 10 livelli di Intensity. Perfettamente per le tue esigenze corporee e regolare se necessario.Supporta la ricarica con USB,La batteria caricata tramite USB è duratura 【Usare Sempre e Ovunque】 I pad di gel sono molto sottili, si può indossare il prodotto con pad di gel sotto i vestiti, allenarsi i muscoli in qualsiasi momento senza un limite ambientale. Farà il lavoro per te mentre guardi la TV o mentre ti rilassi, cosce che trasforma un'estremità posteriore piatta e cedevole facendoli vibrare per darti un culo sexy e tonica e predisposta per il bikini apri il tuo viaggio sulla spiaggia! 【Esperienza di Servizio】 - Garanzia 100% di soddisfazione, scambio gratuito e restituzione Plus. Garanzia 360 giorni. Se non sei completamente soddisfatto dei nostri prodotti, puoi ottenere il rimborso facilmente e immediatamente.
  • Runner Science Periodic Table Running Running Marathon Sport Maglia con Maniche Raglan
    Disegni della tavola periodica Runner. Tu o qualcuno che conosci ami la chimica e la corsa? Allora prendi questo disegno di Chimica Laboratorio di Fisica Teoria della Chimica Teoria della Reazione della Scienza Atomi Molecole del Sarcasmo. Lo scienziato Questo design Distressed Funny Funny Graphic Novelty rende il perfetto allenamento corsa corsa corsa tecnica runner camminando design dieta esercizio esercizio fisico dieta. Migliore regalo per tutta la famiglia figli amici amici famiglia sorella sorella Leggera, taglio classico, maniche con doppia cucitura e orlo inferiore