
La perfetta dieta del runner
Ottobre 22, 2020- Dieta & running. La guida scientifica definitiva all'alimentazione per chi corre
- Il mio diario Alimentare: Quaderno per raggiungere la forma fisica perfetta e per trovare la motivazione personale per seguire la dieta.
- Il mio diario Alimentare: Diario per raggiungere la forma perfetta e mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato.
- Manuale di Allenamento alla Corsa: Scienza della Corsa e della Performance per Principianti: Correre più Veloce, più Lontano e più a Lungo
- Tappeto passatoia cucina LAVABILE - ANTISCIVOLO aderisce perfettamente,Lettera D, Lettera D maiuscola con disegno di fragola matura Foglie verdi vivaci Dieta,tappeti casa moderno 44 x 75 cm 44x120 cmset è composto da un tappeto da 44x120cm (18"x48 inch") e un runner da 44x70cm (18''x28 inch'') , perfetto per ogni tipo di decorazione. La nostra tecnologia di stampa e tintura eco-friendly garantisce che i colori non sbiadiscano o si restringano nel tempo. Inoltre, la lavorazione artigianale dei bordi garantisce che i tappeti non si sfilaccino o si sfilino, rendendoli particolarmente resistenti e durevoli. Ma non è solo l'aspetto a contare: questi tappeti sono anche estremamente funzionali. Il nostro set di tappeti e passatoie in 2 pezzi non solo offre un'aggiunta elegante alla tua cucina, ma anche una maggiore sicurezza. La rivestimento in lattice antiscivolo è realizzato in materiale TPR di alta qualità e garantisce un'eccellente aderenza su qualsiasi superficie del pavimento, offrendo a te e alla tua famiglia una protezione aggiuntiva. Inoltre, la lavorazione artigianale dei bordi impedisce lo sfilacciamento o la separazione dei tappeti, garantendo un'alta resistenza e durata. adatto a numerose stanze della tua casa, tra cui la camera dei bambini, il soggiorno, i corridoi, la camera da letto e altro ancora. I tappeti non solo offrono maggiore sicurezza e protezione per i tuoi pavimenti, ma anche un look elegante che si adatta a qualsiasi arredamento. Inoltre, sono resistenti e facili da pulire, aiutandoti a mantenere la tua casa pulita. Il nostro set è anche un'ottima idea regalo per amici e familiari in diverse occasioni. Il nostro set di tappeti e corridori a 2 pezzi non offre solo vantaggi pratici, ma conferisce anche un tocco moderno e senza tempo ad altri spazi della tua casa. Il materiale resistente alla luce e all'abrasione è perfetto per aree ad alto traffico come corridoi, camere da letto e soggiorni, e i tappeti assorbono rapidamente l'acqua per proteggere i tuoi pavimenti dall'umidità e dalle macchie. Con una finitura antiscivolo in lattice di gomma Il nostro set di tappeti e passatoie in due pezzi non solo migliorerà lo stile della tua cucina, ma offrirà anche vantaggi pratici grazie alla sua base in gomma lattice antiscivolo. Puoi essere certo che la tua famiglia e gli ospiti saranno al sicuro dallo scivolamento sul pavimento della tua cucina. Questi tappeti sono versatili e si adattano perfettamente a qualsiasi tipo di arredamento domestico. Grazie per aver scelto il nostro prodotto e, se hai domande o dubbi, non esitare a contattarci.
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Correre è sicuramente uno degli sport più economici e che regala tantissimi benefici all’atleta. Ovviamente è anche uno degli sport più facili in quanto la corsa non richiede moltissimi equipaggiamenti: vi bastano delle buone scarpe da corsa e dei vestiti sportivi.
Ovviamente i professionisti della corsa seguono qualche accorgimento in più e non si limitano ad avere delle buone scarpe da corsa ma, ad esempio, seguono anche una dieta specifica. Quest’oggi voglio cercare di presentarvi gli aspetti fondamentali di una buona dieta per runner!
La dieta Mediterranea va bene
I carboidrati sono fondamentali per i corridori e per questa ragione la dieta Mediterranea è davvero perfetta in quanto sono delle sostanze nutritive a basso indice glicemico e rilasciano energie lentamente. Inoltre sono relativamente digeribili ed hanno il vantaggio di non appesantire troppo il fisico del corridore.
Fondamentalmente i runner non esagerano mai con il cibo ma sulla loro tavola sono sempre presenti pesce, legumi, frutta e verdura, olio extravergine d’oliva e cereali integrali.
Semplicità e leggerezza

Non serve spadellare ore e ore per mangiare piatti semplici, nutrienti, leggeri e gustosi. La colazione tipica del runner è rappresentata da un frutto di stagione, un po’ di frutta secca e uno yogurt con fiocchi d’avena. Ovviamente una bella tazza di caffè è permessa, siamo pur sempre italiani! A pranzo è consigliabile mangiare cereali integrali conditi con dell’ottimo olio extravergine d’oliva, accompagnati dalla verdura di stagione. Si tratta di un piatto veloce da preparare, che eventualmente può essere anche preparato la sera prima. Spesso questo piatto viene alternato alla classica pasta, la grande protagonista della dieta mediterranea.
A cena abbiamo più tempo a disposizione, quindi i runner professionisti mangiano spesso della carne bianca o del pesce, accompagnati da verdura di stagione – leggete anche Spremiagrumi, Guida per l’acquisto.
L’acqua
Ovviamente l’idratazione è fondamentale per tutti i runner, anche perché potrebbe essere utile per contrastare i crampi. Come regola generale è importante bere poco e spesso, diciamo fra i quattrocento e i mille millilitri all’ora a seconda delle condizioni atmosferiche e del singolo organismo del corridore. Inoltre dovete sapere che bere è importante poiché contrastare la sudorazione è fondamentale per non causare uno shock all’organismo del runner.