Non basta solo l’allenamento fisico. Ecco cosa devi mangiare per ottenere degli addominali definiti.
Le temperature iniziano a scaldarsi, le giornate si allungano e la prova costume è sempre più vicina. È proprio in questo periodo infatti che si affollano le palestre e che per ottenere una visita dal nutrizionista bisogna aspettare settimane visto l’elevato numero di richieste. Ed è così che inizia l’allenamento spasmodico per cercare di ottenere degli addominali ben definiti in vista dell’estate, ma spesso con scarsi risultati.
Questo accade poiché molti non sono a conoscenza del fatto che l’allenamento non sia l’unica chiave per ottenere degli addominali scolpiti. Per raggiungere questo obiettivo, infatti, è molto importante seguire una dieta corretta, evitando alcuni cibi che sono controproducenti per ottenere degli addominali definiti. Vediamo allora cosa dovremmo mangiare e cosa no.
Addominali definiti per l’estate: ecco cosa bisogna mangiare
Non tutti i cibi sono indicati per ottenere un fisico scolpito e in forma e alcuni sono addirittura da evitare. È il caso dei fritti e dei cibi estremamente calorici e poco salutari, come nel caso dei prodotti da fastfood e di quelli confezionati, come biscotti e merendine. Da limitare poi l’assunzione di frutta secca, poiché nonostante sia molto salutare, questo tipo di alimento è estremamente calorico contenendo addirittura 9 kcal a grammo.
Piuttosto sarebbe indicato preferire cibi più salutari e meno calorici da distribuire durante la giornata. Ad esempio, per colazione si puoi mangiare del pane tostato con la marmellata o con dell’affettato magro, oppure un uovo o una macedonia con dello yogurt, magari accompagnato da un buon caffè o da un tè. A metà mattina e metà pomeriggio, invece, si potrebbe fare uno spuntino con della frutta secca o dello yogurt, o in vista delle calde giornate estive, un bel frullato di frutta.
Per il pranzo e la cena, invece, è sempre consigliabile preferire il riso alla pasta, scegliendo dei risotti alle verdure o una minestra. Se invece si vuole optare per un secondo, un buon salmone alla piastra con un contorno di patate e verdure potrebbe essere la scelta migliore per apportare le giuste quantità di grassi buoni, proteine e carboidrati. Viene poi da sé che bisogna allenarsi, ma non ogni giorno. Essendo gli addominali dei muscoli che non rispondono tantissimo agli stimoli ipertrofici, non c’è bisogno di allenarsi tutti i giorni, ma va bene anche un allenamento 3 volte a settimana.
