La perfetta dieta del runner

La perfetta dieta del runner

Ottobre 22, 2020 Off Di Snoiii
  • Enervit Enerzona Dieta Zone Integratore Alimentare per il Controllo del Colesterolo e Trigliceridi, Omega 3 RX - 240 Capsule da 1 gr (2)
    Integratore alimentare di acidi grassi Omega 3 Ottenuto per distillazione molecolare Nuova capsula senza ritorno di gusto EPA + DHA: 60% Omega-3 totali: 75%
  • Sustenium Plus - L’integratore tonico a base di vitamine, Sali minerali con l’aggiunta di Creatina per avere il massimo dell’energia. Confezione da 22 Bustine da 8gr.
    Sustenium Plus è un integratore alimentare energizzante che, grazie alla sua formulazione completa con l’aggiunta di creatina, permette di avere il massimo dell’energia. Sustenium Plus è l’alleato perfetto durante i cambi di stagione, in periodi stressanti o per affrontare al meglio giornate intense. Grazie al suo contenuto di aminoacidi, vitamine e minerali può essere utilizzato anche dagli sportivi durante la preparazione atletica. La Vitamina C contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e sostiene la normale funzionalità del sistema immunitario. Lo Zinco invece contribuisce al normale metabolismo energetico per darti un "plus" quando serve.
  • Yamamoto Nutrition CreaMASS integratore alimentare che apporta 100% creatina monoidrato gusto Neutro 500 g
    Integratore alimentare di 100% creatina monoidrato in polvere Incrementa le prestazioni fisiche Adatto per sportivi che svolgono attività di elevata intensità Prodotto di qualità
  • UFI Filters 23.438.00 Filtro Olio Motore per Auto
    Filtro olio motore: Diametro esterno A 65.0 - Diametro interno superiore B 54.0 - Diametro interno inferiore C 62.0 - Diametro massimo D 68.0 - Uscita / Filettatura G M 20 X 1.5 - Altezza H 85.0 - Pressione valvola bypass (Bar) 0.7 - Valvola antiritorno I 1 I filtri olio motore presentano materiali di alta qualità che garantiscono un'elevata capacità di filtrazione di polveri e particelle Il filtro olio motore ha elevata resistenza agli agenti chimici e al calore Il filtro olio motore garantisce una sostituzione semplice e veloce grazie alla struttura spin-on integrata
  • Yamamoto Nutrition Bcaa 8:1:1 Integratore Alimentare di Aminoacidi a Catena Ramificata con Vitamine B1 e B6 500 Compresse, 600 Grammi
    Integratore alimentare di aminoacidi a catena ramificata con vitamine B1 e B6 I BCAA sono indicati per integrare la dieta degli sportivi Il prodotto è stato realizzato nell’innovativo rapporto 8:1:1 Prodotto di qualità ottimale
  • Leggings da palestra a vita alta da donna, fianchi per il controllo della pancia Pantaloni modellanti per la compressione Pantaloni da yoga dimagranti a compressione
    Attenzione. ATTENZIONE! Attenzione: si prega di confermare che sia un negozio Nanbo quando si ordina, forniamo entro sette giorni e forniamo solo ai nostri clienti NANBO con la migliore qualità del servizio Dimensioni: questi leggings sportivi appartengono al tipo di autocoltivazione, il metro è un po 'meno del normale. Si prega di prestare attenzione alla tabella delle taglie prima di effettuare l'ordine Controllo della pancia a vita alta: bottoni regolabili a quattro file, alta elasticità e alta compressione, possono ridurre e nascondere il grasso della pancia, è una scelta indispensabile per il fitness e la perdita di peso. Questo corsetto per cintura fornisce 360 gradi di modellatura intorno alla parte centrale e alla parte bassa della schiena, aiuta a bruciare il grasso della pancia, riducendo l'addome e la vita. Può darti una grande ritenzione della forma dell'anca e ottime linee del corpo. Asciugatura rapida e morbida: 90% poliestere, 10% spandex, tessuto per un maggiore comfort. Tessuto ad asciugatura rapida, facile da lavare e asciugare. Contiene 10% spandex, morbido, super elastico! Ha un buon calore. Uso quotidiano: adatto per yoga, corsa, fitness, si può anche indossare per il lavoro quotidiano (scolpire durante il lavoro). È ottimo da indossare sotto pantaloncini, gonne, tuniche e maglioni lunghi. Sarà un bel regalo per te o per i tuoi amici.

Correre è sicuramente uno degli sport più economici e che regala tantissimi benefici all’atleta. Ovviamente è anche uno degli sport più facili in quanto la corsa non richiede moltissimi equipaggiamenti: vi bastano delle buone scarpe da corsa e dei vestiti sportivi.

Ovviamente i professionisti della corsa seguono qualche accorgimento in più e non si limitano ad avere delle buone scarpe da corsa ma, ad esempio, seguono anche una dieta specifica. Quest’oggi voglio cercare di presentarvi gli aspetti fondamentali di una buona dieta per runner!

La dieta Mediterranea va bene

I carboidrati sono fondamentali per i corridori e per questa ragione la dieta Mediterranea è davvero perfetta in quanto sono delle sostanze nutritive a basso indice glicemico e rilasciano energie lentamente. Inoltre sono relativamente digeribili ed hanno il vantaggio di non appesantire troppo il fisico del corridore.
Fondamentalmente i runner non esagerano mai con il cibo ma sulla loro tavola sono sempre presenti pesce, legumi, frutta e verdura, olio extravergine d’oliva e cereali integrali.

Semplicità e leggerezza

Non serve spadellare ore e ore per mangiare piatti semplici, nutrienti, leggeri e gustosi. La colazione tipica del runner è rappresentata da un frutto di stagione, un po’ di frutta secca e uno yogurt con fiocchi d’avena. Ovviamente una bella tazza di caffè è permessa, siamo pur sempre italiani! A pranzo è consigliabile mangiare cereali integrali conditi con dell’ottimo olio extravergine d’oliva, accompagnati dalla verdura di stagione. Si tratta di un piatto veloce da preparare, che eventualmente può essere anche preparato la sera prima. Spesso questo piatto viene alternato alla classica pasta, la grande protagonista della dieta mediterranea.
A cena abbiamo più tempo a disposizione, quindi i runner professionisti mangiano spesso della carne bianca o del pesce, accompagnati da verdura di stagione – leggete anche Spremiagrumi, Guida per l’acquisto.

L’acqua

Ovviamente l’idratazione è fondamentale per tutti i runner, anche perché potrebbe essere utile per contrastare i crampi. Come regola generale è importante bere poco e spesso, diciamo fra i quattrocento e i mille millilitri all’ora a seconda delle condizioni atmosferiche e del singolo organismo del corridore. Inoltre dovete sapere che bere è importante poiché contrastare la sudorazione è fondamentale per non causare uno shock all’organismo del runner.

Guardate questo video…

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