La perfetta dieta del runner

La perfetta dieta del runner

Ottobre 22, 2020 Off Di Snoiii
  • Enervit Enerzona Dieta Zone Integratore Alimentare per il Controllo del Colesterolo e Trigliceridi, Omega 3 RX - 240 Capsule da 1 gr (2)
    Integratore alimentare di acidi grassi Omega 3 Ottenuto per distillazione molecolare Nuova capsula senza ritorno di gusto EPA + DHA: 60% Omega-3 totali: 75%
  • Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine in Polvere con Proteine Isolate ed Aminoacidi per la Massa Muscolare, Cioccolato al Latte, 28 Porzioni, 896g, il Packaging Potrebbe Variare
    IL PACKAGING POTREBBE VARIARE: nuovo look, la stessa comprovata qualità Proteine del siero del latte in forma di polvere istantanea più vendute al mondo* da oltre 20 anni, ottime per coloro che cercano sostegno prima, durante e/o dopo l'allenamento Le whey proteine AD ASSORBIMENTO VELOCE, con proteine whey isolate come ingrediente principale, contribuiscono allo sviluppo ed al recupero muscolare Contiene BCAA presenti naturalmente e Glutammina BASSO CONTENUTO DI ZUCCHERI e grassi Disponibile in diversi gusti ottimo da miscelare con i tuoi pasti o bevande preferite in qualsiasi momento della giornata *Fonte: Euromonitor International Limited; Consumer Health, Edizione 2021; Categoria Proteine in Polvere per Sport; Quota Percentuale Prezzo al Dettaglio; dati 2020
  • Yamamoto Nutrition Multi VITAMIN integratore alimentare multivitaminico ad ampio spettro con minerali 60 compresse
    MultiVITAMIN è un integratore alimentare completo dal punto di vista dell'apporto di vitamine e minerali, indicato in caso di ridotto apporto con la dieta o di aumentato fabbisogno di tali nutrienti. Multi Vitamin è l'unico integratore ad apportare alti valori di vitamine e minerali in una sola compressa. Molti integratori della stessa categoria spesso apportano valori paragonabili a Multi Vitamin in due o più compresse.
  • Yamamoto Nutrition Creatine PRO Creapure© Quality integratore alimentare di creatina monoidrato qualità Creapure 150 compresse
    Integratore alimentare a base di creatina monoidrato, indicato per adulti e sportivi che svolgono attività fisiche che richiedono un intenso sforzo muscolare La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di tre grammi di creatina Prodotto di qualità ottimale
  • Sustenium Plus - L'Integratore Tonico A Base Di Vitamine, Sali Minerali E Con L'Aggiunta Di Creatina Per Avere Sempre Il Massimo Dell'Energia. Confezione Da 22 Bustine Da 8Gr. - 176 g
    Sustenium Plus è un integratore alimentare energizzante che, grazie alla sua formulazione completa con l’aggiunta di creatina, permette di avere il massimo dell’energia. Sustenium Plus è l’alleato perfetto durante i cambi di stagione, in periodi stressanti o per affrontare al meglio giornate intense quando le nostre energie non bastano. Grazie al suo contenuto di aminoacidi, vitamine e minerali può essere utilizzato anche dagli sportivi durante la preparazione atletica come pre workout o dopo l’allenamento. La creatina, contenuta in Sustenium Plus, svolge un ruolo fondamentale per consentire il corretto funzionamento dei muscoli, conferendo più energia e vitalità. La Vitamina C svolge un’azione antiossidante e rinforza il sistema immunitario. Lo Zinco invece contribuisce al corretto metabolismo energetico per darti un "plus" quando serve.
  • Multivitaminico e Multiminerale, 450 Compresse (Scorta Formato Famiglia per 1+ Anno), Vitamine e Minerali Complex con Vitamine A,B,C,D3,E, Calcio, Zinco, Selenio, Integratore Multivitaminico Completo
    VITAMINE & MINERALI DALLA A ALLA Z - L'integratore multivitaminico fornisce un apporto quotidiano di micronutrienti in 1 sola compressa, per sostenere le difese immunitarie e il benessere generale. MULTIVITAMINICO COMPLETO - 1 compressa multivitaminica contiene 15 vitamine e minerali: vitamina A, vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) vitamina C, vitamina D, vitamina E, calcio, zinco e selenio. INTEGRATORE VITAMINE E MINERALI - integratore multivitamine senza additivi artificiali, senza lattosio, senza glutine, senza lievito, senza OGM, senza aromi, coloranti o stabilizzanti. VITAMINE E MINERALI COMPLEX - Con la dose giornaliera di 1 compressa al giorno, la confezione da 450 compresse dura per più di un anno! Ottimo anche come scorta formato famiglia. MARCHIO DI QUALITÀ - Tutti i prodotti GloryFeel sono prodotti in Germania secondo i più alti standard qualitativi e sottoposti a regolari test effettuati da laboratori di analisi accreditati.

Correre è sicuramente uno degli sport più economici e che regala tantissimi benefici all’atleta. Ovviamente è anche uno degli sport più facili in quanto la corsa non richiede moltissimi equipaggiamenti: vi bastano delle buone scarpe da corsa e dei vestiti sportivi.

Ovviamente i professionisti della corsa seguono qualche accorgimento in più e non si limitano ad avere delle buone scarpe da corsa ma, ad esempio, seguono anche una dieta specifica. Quest’oggi voglio cercare di presentarvi gli aspetti fondamentali di una buona dieta per runner!

La dieta Mediterranea va bene

I carboidrati sono fondamentali per i corridori e per questa ragione la dieta Mediterranea è davvero perfetta in quanto sono delle sostanze nutritive a basso indice glicemico e rilasciano energie lentamente. Inoltre sono relativamente digeribili ed hanno il vantaggio di non appesantire troppo il fisico del corridore.
Fondamentalmente i runner non esagerano mai con il cibo ma sulla loro tavola sono sempre presenti pesce, legumi, frutta e verdura, olio extravergine d’oliva e cereali integrali.

Semplicità e leggerezza

Non serve spadellare ore e ore per mangiare piatti semplici, nutrienti, leggeri e gustosi. La colazione tipica del runner è rappresentata da un frutto di stagione, un po’ di frutta secca e uno yogurt con fiocchi d’avena. Ovviamente una bella tazza di caffè è permessa, siamo pur sempre italiani! A pranzo è consigliabile mangiare cereali integrali conditi con dell’ottimo olio extravergine d’oliva, accompagnati dalla verdura di stagione. Si tratta di un piatto veloce da preparare, che eventualmente può essere anche preparato la sera prima. Spesso questo piatto viene alternato alla classica pasta, la grande protagonista della dieta mediterranea.
A cena abbiamo più tempo a disposizione, quindi i runner professionisti mangiano spesso della carne bianca o del pesce, accompagnati da verdura di stagione – leggete anche Spremiagrumi, Guida per l’acquisto.

L’acqua

Ovviamente l’idratazione è fondamentale per tutti i runner, anche perché potrebbe essere utile per contrastare i crampi. Come regola generale è importante bere poco e spesso, diciamo fra i quattrocento e i mille millilitri all’ora a seconda delle condizioni atmosferiche e del singolo organismo del corridore. Inoltre dovete sapere che bere è importante poiché contrastare la sudorazione è fondamentale per non causare uno shock all’organismo del runner.

Guardate questo video…

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